Каша пшенная с овощами

Каша пшенная с овощами
  • 40 минут
  • Порций 6
  • Легко

Ингредиенты

Пшено - 1 стак.
Луковица - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Чеснок - 1 зубч.
Масло растительное - 2 ст. л.
Соль - 1 ч. л.
Зелень на ваш вкус - 30 г
Вода - 750 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
178 ккал Калорийность
5,2 г Жиры
4,8 г Белки
28,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 4,8 г 10%
Жиры: 5,2 г 7%
Углеводы: 28,4 г 10%
Насыщенные жиры: 0,8 г 4%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 2,7 г 10%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 277 мг 12%
Калий: 225 мг 5%
Витамин C: 41,3 мг 46%
Кальций: 38 мг 3%
Железо: 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Можно использовать как в качестве самостоятельного блюда, так и в качестве гарнира к мясу и птице. Прекрасно подходит даже детям и диабетикам. Выручит в пост.

Этот рецепт идеально подойдет, как для тех, кто очень любит каши, так и для тех, кто не является их горячим поклонником. Пусть вас не смущает необычное сочетание продуктов. Рискните и приготовьте, не пожалеете! Вкус получается насыщенный и необычный. Готовить лучше в казане или в другой толстостенной посуде.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 1

Пшено перебрать, промыть и залить водой комнатной температуры.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 2

Морковь и лук очистить и промыть. Лук нарезать полукольцами или чуть меньше. Морковь натереть на крупной терке.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 3

Перец болгарский промыть, удалить семена. Нарезать полосками. Зубчик чеснока раздавить ножом и измельчить.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 4

В казане раскалить растительное масло. Обжарить лук до румяности лук, затем добавить морковь. Готовим на максимальном огне.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 5

Минут через пять добавляем в казан чеснок и болгарский перец. Слегка обжарить.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 6

Сливаем с пшена воду, высыпаем в казан. Перемешиваем лопаткой все ингредиенты.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 7

Добавляем воду (комнатной температуры или горячее). Еще раз перемешиваем и ждем когда закипит.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Каша пшенная с овощами - шаг 8

Теперь закрываем крышкой и убавляем огонь до самого маленького. Если вы готовите в толстостенной посуде, то нет нужды часто помешивать. Когда испарится вся вода - каша готова. У меня на это ушло минут пятнадцать. Потом желательно каше дать "отдохнуть" минут 10. Удивительно, но это блюдо нравится даже тем, кто каши не любит. Раскладываем по тарелкам, украшаем любимой зеленью (по желанию) и зовем всех к столу. Можно подать в качестве гарнира. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.12.2018

Добавить Ваш Комментарий