Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты

Зеленый виноград - 300 г
Красный виноград - 300 г
Апельсин или мандарины - 1 шт.
Яблоки зеленые - 1 шт.
Яблоки красные - 1 шт.
Ананас - 1 ломтик
Заправка:
Йогурт - 3 ст. л.
Сметана - 3 ст. л.
Сахар - ½ стак.
Лимонный сок - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
402 ккал Калорийность
4,0 г Жиры
3,2 г Белки
96,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 3,2 г 6%
Жиры: 4,0 г 5%
Углеводы: 96,1 г 35%
Насыщенные жиры: 2,0 г 10%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 11 мг 4%
Пищевые волокна: 6,0 г 21%
Сахара: 85,0 г (-)
Натрий: 17 мг 1%
Калий: 655 мг 14%
Витамин C: 42,4 мг 47%
Кальций: 83 мг 6%
Железо: 1,0 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Готовится этот фруктовый салат из разнообразных фруктов, но его изюминка кроется в интересной заправке.

Сначала мы с семьей попробовали этот салат в местном кафе. Никогда не думала, что можно нарезать, смешать фрукты, заправить йогуртом или еще каким-либо сладким соусом и получится так вкусно!

Теперь я делаю этот салат часто. Если фрукты использовать холодные, он очень хорош в жаркий летний день.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Ананас с апельсинами (или мандаринами, это вы выбираете на свой вкус) очищают, нарезают небольшими кубиками.

Шаг 2

2. Красный и зеленый виноград промываем, обсушиваем и режем пополам. Желательно виноград брать сорта киш-миш, он без косточек. Яблоки режем пополам, удаляем перегородки и косточку и нарезаем кусочками.

Шаг 3

3. Сметану смешивают с йогуртом, добавляют лимонный сок и сахар. Я бы добавила половину сахара и, по необходимости, можно добавить оставшуюся часть, если не сладко.

Шаг 4

4. Фруктовый салат заправляют сладкой сметанной-йогуртовой смесью. Аккуратно перемешивают. Перекладывают массу в салатник. Можно украсить салат лимонной цедрой.

Шаг 5

5. Подавать можно сразу, пока фрукты не выделили много лишнего сока. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 14.09.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий