Вкусный рыбный сэндвич – отличное начало дня или перекус в разгар рабочего дня. В этом сэндвиче есть все необходимые микроэлементы для вашего организма. Возьмите на вооружение и готовьте с удовольствием.
3 куска хлеба чёрного;
100 грамм тунца;
20 грамм картофеля;
30 грамм помидора;
2 зубца чеснока;
специи;
10 грамм белого кунжута.
1. При помощи круглой формы для печенья сделайте круглым стейк тунца. Обваляйте его в кунжуте и отправьте жариться на сковороду.
2. Картофель и томат нарежьте кружками и отправьте выпекаться до готовности.
3. На кусочки хлеба выложите рубленый чеснок, картофель и помидор. Сверху положите тунец и подавайте к столу.
Ингредиенты
| Куска хлеба чёрного - 3 шт. |
| Тунца - 100 г |
| Картофеля - 20 г |
| Помидора - 30 г |
| Зубца чеснока - 2 шт. |
| Специи - 1 г |
| Белого кунжута - 10 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
146
ккал
Калорийность
2,4
г
Жиры
10,6
г
Белки
21,3
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 10,6 г | 21% |
| Жиры: 2,4 г | 3% |
| Углеводы: 21,3 г | 8% |
| Насыщенные жиры: 0,4 г | 2% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 8 мг | 3% |
| Пищевые волокна: 1,8 г | 6% |
| Сахара: 1,8 г | (-) |
| Натрий: 128 мг | 6% |
| Калий: 242 мг | 5% |
| Витамин C: 9,8 мг | 11% |
| Кальций: 107 мг | 8% |
| Железо: 2,1 мг | 12% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
