Смузи, приготовленный из фруктов, пюре из ягод асаи и йогурта, подается в глубокой чаше и дополнен веселой и красочной начинкой. Рекомендуем каждому попробовать в качестве завтрака!
100 мл яблочного сока;
1 большой банан;
100 грамм замороженных ягод;
50 мл ванильного греческого йогурта;
1 столовая ложка меда;
100 грамм пюре из ягод асаи;
20 грамм миндаля;
50 грамм ягод;
30 грамм тертого кокоса;
50 грамм мюслей;
50 грамм семян чиа;
веточки мяты.
1. В чашу для блендера налейте яблочный сок. Банан нарежьте и выложите к соку. Также налейте йогурт и мёд. Выложите ягоды и пюре из асаи.
2. Тщательно взбивайте массу до получения однородного состояния.
3. Выложите смузи в глубокие тарелки.
4. Сверху выложите немного чиа, мюслей, кокос, ягоды и орехи. Украсьте чаши веточками мяты.
Ингредиенты
| Яблочного сока - 100 мл | |
| Большой банан - 1 шт. | |
| Замороженных ягод - 100 г | |
| Ванильного греческого йогурта - 50 мл | |
| Меда - 1 ст. л. | |
| Пюре из ягод асаи - 100 г | |
| Миндаля - 20 г | |
| Ягод - 50 г | |
| Тертого кокоса - 30 г | |
| Мюсли - 50 г | |
| Семян чиа - 50 г | |
| Веточки мяты - 400 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
376
ккал
Калорийность
18,6
г
Жиры
11,5
г
Белки
47,5
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 11,5 г | 23% |
| Жиры: 18,6 г | 24% |
| Углеводы: 47,5 г | 17% |
| Насыщенные жиры: 7,4 г | 37% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 12 мг | 4% |
| Пищевые волокна: 16,5 г | 59% |
| Сахара: (-) | (-) |
| Натрий: 62 мг | 3% |
| Калий: 931 мг | 20% |
| Витамин C: 26,4 мг | 29% |
| Кальций: 299 мг | 23% |
| Железо: 14,0 мг | 78% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
