Чаши со смузи из ягод асаи

Name: Чаши со смузи из ягод асаи
Yield: 4
Ingredients: Яблочного сока: 100 мл; Большой банан: 1 шт.; Замороженных ягод: 100 г; Ванильного греческого йогурта: 50 мл; Меда: 1 ст. л.; Пюре из ягод асаи: 100 г; Миндаля: 20 г; Ягод: 50 г; Тертого кокоса: 30 г; Мюсли: 50 г; Семян чиа: 50 г; Веточки мяты: 400 г

Подготовка —
Готовка —
Общее время —
Порции 4
Сложность —
Рейтинг 3.9 5 оценок

Ингредиенты

	Яблочного сока - 100 мл
	Большой банан - 1 шт.
	Замороженных ягод - 100 г
	Ванильного греческого йогурта - 50 мл
	Меда - 1 ст. л.
	Пюре из ягод асаи - 100 г
	Миндаля - 20 г
	Ягод - 50 г
	Тертого кокоса - 30 г
	Мюсли - 50 г
	Семян чиа - 50 г
	Веточки мяты - 400 г

376 ккал Калорийность

18,6 г Жиры

11,5 г Белки

47,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 11,5 г	23%
Жиры: 18,6 г	24%
Углеводы: 47,5 г	17%
Насыщенные жиры: 7,4 г	37%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 12 мг	4%
Пищевые волокна: 16,5 г	59%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 62 мг	3%
Калий: 931 мг	20%
Витамин C: 26,4 мг	29%
Кальций: 299 мг	23%
Железо: 14,0 мг	78%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Смузи, приготовленный из фруктов, пюре из ягод асаи и йогурта, подается в глубокой чаше и дополнен веселой и красочной начинкой. Рекомендуем каждому попробовать в качестве завтрака!
100 мл яблочного сока;
1 большой банан;
100 грамм замороженных ягод;
50 мл ванильного греческого йогурта;
1 столовая ложка меда;
100 грамм пюре из ягод асаи;
20 грамм миндаля;
50 грамм ягод;
30 грамм тертого кокоса;
50 грамм мюслей;
50 грамм семян чиа;
веточки мяты.
1. В чашу для блендера налейте яблочный сок. Банан нарежьте и выложите к соку. Также налейте йогурт и мёд. Выложите ягоды и пюре из асаи.
2. Тщательно взбивайте массу до получения однородного состояния.
3. Выложите смузи в глубокие тарелки.
4. Сверху выложите немного чиа, мюслей, кокос, ягоды и орехи. Украсьте чаши веточками мяты.