Name: Банановый смузи без молока
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: Банан: 2 шт.; Семена чиа: 2 ст. л.; Масло арахисовое: 1 ст. л.; Лед: 1 стак.; Финики: 4 шт.; Вода: 375 мл

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 19 оценок

Ингредиенты

	Банан - 2 шт.
	Семена чиа - 2 ст. л.
	Масло арахисовое - 1 ст. л.
	Лед - 1 стак.
	Финики - 4 шт.
	Вода - 375 мл

275 ккал Калорийность

11,7 г Жиры

5,5 г Белки

43,3 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 5,5 г	11%
Жиры: 11,7 г	15%
Углеводы: 43,3 г	16%
Насыщенные жиры: 1,1 г	6%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 0 мг	0%
Пищевые волокна: 8,8 г	31%
Сахара: 24,0 г	(-)
Натрий: 12 мг	1%
Калий: 677 мг	14%
Витамин C: 10,7 мг	12%
Кальций: 88 мг	7%
Железо: 1,5 мг	8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Этот банановый смузи без добавления йогурта и молока не только очень вкусный, но и дает настоящий заряд энергии! К тому же, что может быть проще.

Для достижения наилучших результатов для приготовления этого смузи следует использовать высокоскоростной блендер.
Если вы хотите добавить дополнительный аромат, вы можете добавить 1/2 чайной ложки натурального ванильного экстракта.
Учтите, что текстура этого смузи станет намного гуще, если вы не выпьете его сразу, поскольку семена чиа впитают часть жидкости. Однако вы всегда можете добавить больше воды и снова перемешать.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 2

Поместите все ингредиенты в чашу высокоскоростного блендера.

Шаг 3

Измельчите все до получения однородной массы. Обычно это занимает от 30 секунд до минуты, в зависимости от мощности вашего блендера.

Шаг 4

Подавайте сразу к столу, разлив по стаканам.

Шаг 5

*Учтите, что текстура этого смузи станет намного гуще, если вы не выпьете его сразу, поскольку семена чиа впитают часть жидкости. Однако вы всегда можете добавить больше воды и снова перемешать.

Автор рецепта: Nata опубликовано: 25.09.2023