Банановый пудинг с чиа

Name: Банановый пудинг с чиа
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: Молоко: 600 мл; Чиа: 8 ст. л.; Овсяные хлопья: 50 г; Банан: 1 шт.; Какао: 2 ст. л.; Мёд: 3 ст. л.; Орехи: 20 г (по желанию)

Подготовка 10 минут
Готовка 10 минут
Общее время 20 минут
Порции 2
Сложность Просто
Рейтинг 4.1 6 оценок

Ингредиенты

	Молоко - 600 мл
	Чиа - 8 ст. л.
	Овсяные хлопья - 50 г
	Банан - 1 шт.
	Какао - 2 ст. л.
	Мёд - 3 ст. л.
	Орехи - 20 г (по желанию)

775 ккал Калорийность

38,4 г Жиры

27,2 г Белки

93,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 27,2 г	54%
Жиры: 38,4 г	49%
Углеводы: 93,4 г	34%
Насыщенные жиры: 9,0 г	45%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 31 мг	10%
Пищевые волокна: 23,6 г	84%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 155 мг	7%
Калий: 1 356 мг	29%
Витамин C: 5,7 мг	6%
Кальций: 531 мг	41%
Железо: 6,1 мг	34%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тот, кто хоть раз попробует это блюдо, никогда не скажет, что правильное питание - это невкусно.

Одно из обязательных условий приготовления данного десерта — время, которое необходимо для того, чтобы он успел настояться. Если приготовить это блюдо с вечера, то утром можно насладится полезным и восхитительным на вкус завтраком. Кроме того, пудинг с чиа очень питательный, поэтому его можно кушать в качестве полноценного обеда или ужина.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Заливаем овсяные хлопья молоком.

Шаг 2

Добавляем семена чиа, тщательно размешиваем.

Шаг 3

Разминаем банан вилкой до пюреобразного состояния, добавляем к остальным ингредиентам. Туда же наливаем мёд и высыпаем какао.

Шаг 4

Ещё раз тщательно перемешиваем, даём настояться около 4-6 часов. Потом можно выкладывать в удобную посуду, украшать орехами и наслаждаться приятным вкусом чиа-пудинга.

Автор рецепта: SummerF опубликовано: 16.12.2018