Яичница с помидорами и луком на завтрак

Name: Яичница с помидорами и луком на завтрак
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: Лук репчатый: ½ шт.; Помидор: 1 шт.; Яйцо куриное: 3 шт.; Масло растительное: 1 ч. л.; Соль: 1 г; Перец чёрный молотый: 1 г

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 3.9 10 оценок

Ингредиенты

	Лук репчатый - ½ шт.
	Помидор - 1 шт.
	Яйцо куриное - 3 шт.
	Масло растительное - 1 ч. л.
	Соль - 1 г
	Перец чёрный молотый - 1 г

164 ккал Калорийность

10,5 г Жиры

11,3 г Белки

6,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 11,3 г	23%
Жиры: 10,5 г	13%
Углеводы: 6,0 г	2%
Насыщенные жиры: 3,0 г	15%
Трансжиры: 0,0 г	(-)
Холестерин: 307 мг	102%
Пищевые волокна: 1,4 г	5%
Сахара: 3,2 г	(-)
Натрий: 315 мг	14%
Калий: 307 мг	7%
Витамин C: 10,4 мг	12%
Кальций: 61 мг	5%
Железо: 1,7 мг	9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для этого рецепта понадобиться все что есть в холодильнике. Можно импровизировать с ингредиентами. Но данный рецепт универсален. Нравится и взрослым и детям и насытит голодного мужчину.

Вроде этот рецепт знают многие, но как приготовить вкусный завтрак для двоих будет рассмотрено в этом рецепте.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для начала нужно подготовить все ингредиенты и поставить сковородку разогреваться на средний огонь. Налить растительное масло в скороду и разогреть немного масло.

Шаг 2

Взять половинку лука среднего размера. И мелко нашинковать ее, вдоль и поперек. Так получается самый вкусный вариант для яичницы.

Шаг 3

Взять 1 помидор среднего размера и нарезать его мелкими кубиками. Закинуть все к поджаренному луку. Жарить вместе минут 5, пока не станет мягким помидор и лук.

Шаг 4

Добавить к жареному луку и помидору 3 яйца. Посолить, поперчить по вкусу. Накрыть крышкой и жарить до желаемого состояния. Кто-то любит недожаренные, кто-то наоборот, хорошо прожаренные.

Шаг 5

Выключить плиту и разложить по тарелкам. Приятного аппетита.

Автор рецепта: katya261 опубликовано: 14.01.2019