Салат из фасоли с овощами и яйцом

Салат из фасоли с овощами и яйцом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
312 ккал Калорийность
10,6 г Жиры
17,6 г Белки
39,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,6 г 35%
Жиры: 10,6 г 14%
Углеводы: 39,7 г 14%
Насыщенные жиры: 2,1 г 11%
Трансжиры: 0,1 г (-)
Холестерин: 102 мг 34%
Пищевые волокна: 15,1 г 54%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 847 мг 37%
Калий: 1 293 мг 28%
Витамин C: 44,5 мг 49%
Кальций: 153 мг 12%
Железо: 6,6 мг 37%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из фасоли с овощами и яйцом настоящая находка для тех, кто сидит на диете! Это белковое блюдо прекрасно подойдет и на обед, и на ужин.

Для приготовления диетического, белкового салата понадобятся фасоль, овощи и куриное яйцо.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 1

Подготовим все необходимые ингредиенты. Для того, что бы сварить фасоль нужно ненадолго замочить ее в воде (если располагаете временем, то оставить фасоль в воде нужно на 4 - 5 ч.) Также нужно промыть необходимые овощи и зелень.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 2

Поставить варить куриное яйцо. Сварить его вкрутую, для этого нужно варить его дополнительно 8 - 10 минут после закипания на медленном огне. Когда яйцо свариться желательно залить его холодной водой, что бы его было легче очистить.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 3

Когда фасоль настоится, поставите ее на плиту, и варите до полной готовности. (Время варки индивидуально, в зависимости от сорта фасоли и от времени которое она простояла в воде непосредственно перед варкой). В среднем, фасоль вариться 1,5 - 2 часа. Когда фасоль закипит, добавить 1\2 ч. л. соли.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 4

Как только фасоль сварится, нужно тщательно промыть ее, и дать остыть. Пока фасоль остывает, нарежем небольшими кубиками огурец и вареное яйцо, тонкими ломтиками помидоры и мелко нарезать зелень.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из фасоли с овощами и яйцом - шаг 5

К готовой фасоли добавить остальные ингредиенты и заправить салат 1 ст.л. растительного масла, или 1ст. л. соевого соуса, на ваш вкус. Если вы отдадите предпочтение маслу, посолите салат оставшейся 1\2 ч. л. соли; если же заправлять салат соевым соусом, солить не нужно. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.09.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.9 из 5 13 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Салат из фасоли с овощами и яйцом

    Автор: doktorella45 · Опубликовано: 19.09.2017

    Подготовка10 минут
    Готовка120 минут
    Общее время2 ч. 10 мин.
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 312 ккал Белки: 17,6 г Жиры: 10,6 г Углеводы: 39,7 г

    Ингредиенты

    • Фасоль белая — 100 г
    • Яйцо куриное — 1 шт.
    • Помидор — 2 шт.
    • Огурец — 1 шт.
    • Лук зеленый — 20 г
    • Укроп — 20 г
    • Петрушка — 20 г
    • Соль — 1 ч. л.
    • Масло растительное — 1 ст. л.

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим все необходимые ингредиенты. Для того, что бы сварить фасоль нужно ненадолго замочить ее в воде (если располагаете временем, то оставить фасоль в воде нужно на 4 - 5 ч.) Также нужно промыть необходимые овощи и зелень.

    Шаг 2

    Поставить варить куриное яйцо. Сварить его вкрутую, для этого нужно варить его дополнительно 8 - 10 минут после закипания на медленном огне. Когда яйцо свариться желательно залить его холодной водой, что бы его было легче очистить.

    Шаг 3

    Когда фасоль настоится, поставите ее на плиту, и варите до полной готовности. (Время варки индивидуально, в зависимости от сорта фасоли и от времени которое она простояла в воде непосредственно перед варкой). В среднем, фасоль вариться 1,5 - 2 часа. Когда фасоль закипит, добавить 1\2 ч. л. соли.

    Шаг 4

    Как только фасоль сварится, нужно тщательно промыть ее, и дать остыть. Пока фасоль остывает, нарежем небольшими кубиками огурец и вареное яйцо, тонкими ломтиками помидоры и мелко нарезать зелень.

    Шаг 5

    К готовой фасоли добавить остальные ингредиенты и заправить салат 1 ст.л. растительного масла, или 1ст. л. соевого соуса, на ваш вкус. Если вы отдадите предпочтение маслу, посолите салат оставшейся 1\2 ч. л. соли; если же заправлять салат соевым соусом, солить не нужно. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/salat-iz-fasoli-s-ovoshhami-i-yajcom