Банановый смузи с овсянкой и апельсином

Name: Банановый смузи с овсянкой и апельсином
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Ingredients: Ряженка: 500 мл; Овсяные хлопья: 3–4 ст. л.; Кипяток: 10 ст. л. (для запаривания овсянки); Банан: 2 шт.; Апельсин: 300 г; Мед: 15 г

Подготовка 10 минут
Готовка 15 минут
Общее время 25 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 3.9 5 оценок

Ингредиенты

	Ряженка - 500 мл
	Овсяные хлопья - 3–4 ст. л.
	Кипяток - 10 ст. л. для запаривания овсянки
	Банан - 2 шт.
	Апельсин - 300 г
	Мед - 15 г

230 ккал Калорийность

2,5 г Жиры

9,2 г Белки

46,3 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 9,2 г	18%
Жиры: 2,5 г	3%
Углеводы: 46,3 г	17%
Насыщенные жиры: 1,3 г	7%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 8 мг	3%
Пищевые волокна: 5,2 г	19%
Сахара: (-)	(-)
Натрий: 69 мг	3%
Калий: 771 мг	16%
Витамин C: 60,5 мг	67%
Кальций: 269 мг	21%
Железо: 0,7 мг	4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Овсяные хлопья я рекомендую использовать быстрого приготовления и мелкого помола, а вместо меда можно добавить кленовый сироп или сироп агавы.

Банановый смузи является прекрасным вариантом полезного завтрака. Польза, а также питательная ценность бананов и овсянки известна всем. При этом такой завтрак не отнимет у Вас много времени. Если поспать утром подольше в Ваших правилах, то этот рецепт стоит взять на заметку.

*Если хотите получить не такой густой смузи, добавьте дополнительно воды, молочка или ряженки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Все ингредиенты подготовить. Бананы вымыть и очистить. Апельсин почистить и разделить на дольки. овсянку залить крутым кипятком, оставить запариваться на несколько минуток.

Шаг 2

2. В чашу блендера поместить уже распаренную овсяную крупу, мелко порезанные бананы, и дольки апельсина. Влить ряженку. Добавить жидкий мед по вкусу.

Шаг 3

3. Все составляющие взбить блендером на низких оборотах.

Шаг 4

4. Разлить смузи в емкости. Употреблять сразу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nezabudka8879 опубликовано: 25.02.2022