Для детей и взрослых, которые хотят полакомиться сладким, подойдет банановая запеканка.
Чтобы ее приготовить, необходимы такие компоненты:
• Бананы – 5 шт.
• Обезжиренный творог – 0,25 кг.
• Йогурт без наполнителей – 100 гр.
• Яйцо.
• Лимонный сок – 15 гр.
• Ванилин.
• Мед.
Этапы приготовления
1. Бананы необходимо очистить, а также нарезать небольшими кусочками и взбрызнуть лимонным соком.
2. Такие компоненты, как йогурт, сахарозаменитель, творог и ванилин, нужно смешивать отдельно.
3. В блендере необходимо взбить яйцо, дабы получилась воздушная масса. В массу аккуратно нужно ввести смесь из бананов, йогурта и творога.
4. В заранее подготовленную форму необходимо нужно перелить подготовленную смесь.
5. Форму следует поместить в духовку. Для того чтобы масса поднялась, духовка должна быть разогрета до 170-180 градусов. Выпекать следует на протяжении 25-30 минут.
Ингредиенты
| Бананы - 5 шт. | |
| Обезжиренный творог - 250 г | |
| Йогурт без наполнителей - 100 г | |
| Яйцо куриное - 400 г | |
| Лимонный сок - 15 г | |
| Ванилин - 400 г | |
| Мед - 20 г |
Пищевая ценность
на 1 порцию
370
ккал
Калорийность
13,5
г
Жиры
22,0
г
Белки
42,7
г
Углеводы
Показать полную пищевую ценность
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 22,0 г | 44% |
| Жиры: 13,5 г | 17% |
| Углеводы: 42,7 г | 16% |
| Насыщенные жиры: 4,9 г | 25% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 386 мг | 129% |
| Пищевые волокна: 3,9 г | 14% |
| Сахара: 25,8 г | (-) |
| Натрий: 352 мг | 15% |
| Калий: 786 мг | 17% |
| Витамин C: 14,7 мг | 16% |
| Кальций: 146 мг | 11% |
| Железо: 2,2 мг | 12% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
