Перепела с запеченными яблоками

Перепела с запеченными яблоками

Ингредиенты

Перепела - 400 г
Соевый соус - 50 мл
Сок апельсиновый - 100 мл
Перец сладкий - 1 шт.
Лимонный сок - 40 г
Имбирь - 4 ст. л.
Чеснок - 2 зубч.
Яблоко - 1–2 шт.
Масло сливочное - 1 ст. л.
Сахарная пудра - 20 г
Масло растительное - 30 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
404 ккал Калорийность
25,6 г Жиры
20,9 г Белки
24,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,9 г 42%
Жиры: 25,6 г 33%
Углеводы: 24,3 г 9%
Насыщенные жиры: 7,4 г 37%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 83 мг 28%
Пищевые волокна: 3,5 г 13%
Сахара: 16,4 г (-)
Натрий: 762 мг 33%
Калий: 524 мг 11%
Витамин C: 71,3 мг 79%
Кальций: 40 мг 3%
Железо: 1,5 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 1

Сделать соус: выжать сок из апельсина, смешать его с соевым соусом. Добавить тертый или мелко нарезанный имбирь и кусочки красного перца.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 2

Замариновать в соусе тушки перепелов (около 2-х часов).

Шаг 3
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 3

Яблоки нарезать кружочками, толщиной 3-4 см, вырезать сердцевину, сбрызнуть лимонным соком (чтобы они не потемнели).

Шаг 4
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 4

Обжарить на сковороде на сливочном масле с обеих сторон.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 5

Жареные яблоки выложить на противень, присыпать сахаром или сахарной пудрой, запечь в духовке до карамельной корочки при температуре 160 С.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 6

Каждую тушку перевязать ниткой, чтобы ножки и крылья плотно прилегали к телу птицы. Уложить в пароварку и готовить на пару 15-20 минут. Для аромата можно в пароварку положить кожуру от оставшегося апельсина и каких-нибудь, по своему желанию, пряностей (гвоздику, кардамон или розмарин...).

Шаг 7
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 7

Затем перепелов достать, снять нитки. В сковороду налить масло и обжарить на нем чеснок и имбирь. После ароматизации масла чеснок и имбирь вытащить и на этом масле обжарить перепелов до золотистого цвета (время жарки занимает 3-5 минут).

Шаг 8
  • Фото рецепта - Перепела с запеченными яблоками - шаг 8

На тарелку выложить готовые тушки перепелов. Сервировать тарелку запеченными яблоками. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 17.01.2017

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий